الهه خرازیان  اظهار کرد: تراژدی‌های جمعی، غالباً موج‌هایی از ترس و اضطراب را افزایش می‌دهند که به‌نظر می‌رسد باعث ایجاد اختلال گسترده در رفتار و تهدید سلامت روان افراد زیادی در جمعیت می‌شود.

وی با بیان اینکه همه نسبت به موقعیت‌های استرس‌زا واکنش نشان می‌دهند، اما این واکنش‌ها در افراد مختلف متفاوت است، تصریح کرد: نحوه پاسخگویی و برخورد افراد به شیوع این بیماری به نحوه برخوردهای گذشته فرد و موقعیت‌های استرس‌زا بستگی دارد و این موردی است که فرد را نسبت به سایر افراد وجامعه‌ای که در آن زندگی می‌کند، متفاوت می‌کند که این موارد کاملا طبیعی است.

وی ادامه داد: استرس و اضطراب شدید و طولانی مدت به‌دنبال عوارض جسمی، روانی که دارد، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود همچنین استرس و اضطراب تا حدی لازم و طبیعی است چرا که باعث می‌شود توصیه‌های پیشگیری را جدی بگیریم، اما مشکل زمانی پیش می‌آید که اضطراب ابتلا به بیماری، شدید و طولانی می‌شود و هر علامت کوچک به حساب بیماری گذاشته می‌شود و فرد به‌طور مداوم به دنبال نشانه‌های بیماری در وجود خود می‌شود.

این روانشناس با بیان اینکه برخی افراد استرس را بیشتر از آنچه باید تجربه می‌کنند، تصریح کرد: اگر افراد نسبت به سلامتی خود و اطرافیانشان خیلی نگران بوده و ترس  و اضطراب از این موضوع را داشته باشند، در به خواب رفتن مشکل پیدا می‌کنند، همچنین ممکن است کم اشتها شوند یا حالت تهوع داشته باشند همچنین در امور روزانه دچار اختلال تمرکز می‌شوند و زودتر از کوره در می‌روند.

خرازیان به اهمیت سلامت روان افراد در وضعیت فعلی جامعه اشاره کرد و گفت: افراد برای حمایت از خود به منظور کاهش اضطراب و استرس بهتر است تا جایی که امکان دارد از گوش دادن به اخبار، از جمله رسانه‌های اجتماعی و مجازی پرهیز کنند و یا به حداقل برسانند.

وی با تأکید بر اینکه آگاهی داشتن از اخبار بسیار مفید است اما باید با وسواس به خبرها گوش ندهند، افزود: همچنین پیشنهاد می‌شود خبرهای مرتبط با بیماری را از منابع رسمی کسب کنند.

این مشاوره بالینی تأکید کرد: افراد باید در این شرایط مراقب خود باشند، بنابراین توصیه می‌شود افراد برای کنترل خود نفس عمیق بکشند و آرمیدگی یا مراقبه انجام دهند، همچنین باید توجه داشته باشند مراقبه در محیطی آرام انجام شود.

وی گفت: این تکنیک را می‌توان در هر محیطی به راحتی انجام داد مثال محل کار، خانه و سایر مصادیق که ابتدا باید  یک صندلی راحت پیدا کنید، روی صندلی بنشینید و نشیمنگاه‌تان را به پشت آن فشار دهید، زانوهای خود را جلو بکشید و دستهایتان را یا روی دسته‌های صندلی یا روی هم قرار دهید و  بگذارید تا حدامکان ماهیچه‌هایتان آرام گیرد، برای آرام گرفتن تلاش نکنید، زیرا سعی کردن خود نوعی کار است و تن آرامی و مراقبه محسوب نمی‌شود.

خرازیان ادامه داد: یک وضعیت را تصور کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید،  اگر احساس آرامش کردید که چه بهتر و اگر احساس آرامش به شما دست نداد، باز هم آن را بپذیرید، سپس چشمهایتان را ببندید، هرگاه هوا را به درون ریه می‌دهید در ذهن خود عدد یک و هرگاه هوا را به بیرون می‌دهید عدد دو را تکرار کنید.

این روانشناس افزود: تنفس خود را آگاهانه کنترل نکنید و تغییر ندهید، به طور منظم این عمل را انجام دهید همچنین سعی کنید وعده های غذایی سالم  ومتعادل بخورید و به طور منظم ورزش کنید.
وی بر اهمیت خوب خوابیدن تأکید کرد و گفت: خواب خوب به بهبود سلامت روان و کاهش استرس شما کمک میکند و به دلیل قرنطینه و در خانه ماندن برای کاهش شیوع بیماری، ممکن است ریتم خواب و بیداریتان بهم ریخته باشد، بنابراین  پیشنهاد می‌شود شبها را برای خوابیدن درنظر بگیرید، موبایل خود را به رختخواب نبرید، قبل از خوابیدن اخبار و مطالب مربوط به بیماری که افکار شما را بهم می‌ریزد نخوانید و گوش ندهید تا افکار مزاحم حین خواب از شما دور شود.

این مشاوره و روانشناس بالینی در ادامه  خاطرنشان کرد: سعی کنید فعالیت‌های دیگری به غیر از دنبال کردن اخبار مربوط به کروناویروس را که از آنها لذت می‌برید مانند گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم، کتاب خواندن، نوشتن، آشپزی، رسیدگی به گلدان‌ها، استفاده از بازی‌ها و سرگرمی‌ها را انجام دهید.

خرازیان بر حفظ ارتباطات با دیگران تأکید کرد و گفت: با افرادی که به نگرانی‌های شما توجه می‌کنند و می‌توانید به آنها اتکا کنید، صحبت کنید و بدانید که نگرانی و اضطراب هم مانند کروناویروس مسری هستند پس با افرادی در ارتباط باشید که امید را به شما هدیه کنند.

وی در پایان اظهارکرد: اضطراب خود را درک کنید و بدانید که جهان با یک مشکل روبرو شده و ممکن است بارها و بارها این سوال در ذهنتان نقش بندد که چه اتفاقی میافتد؟ برای این سوال می توانید به گزارشهای موفقیت آمیزی که کشورهای دیگر در زمینه کنترل بیماری ارائه کرده‌اند اطلاعات مربوط به موفقیت در زمینه کنترل این بیماری در جهان و ایران هر روز بیشتر می‌شود و این امیدبخش است.